Fjetja nga ora 8 PM deri në 4 AM zakonisht ofron 8 orë gjumë, që është brenda gamës së rekomanduar për shumicën e të rriturve. Megjithatë, efektet e këtij orari të gjumit mbi trupin varen nga faktorë të ndryshëm si shëndeti i përgjithshëm, cilësia e gjumit dhe rutina ditore. Ja se çfarë ndodh gjatë këtij modeli të gjumit:
1. Gjumi i Riparimit
- Gjumi i thellë dhe REM: Gjatë 8 orëve të gjumit, përjetoni disa cikle gjumi, secili prej tyre që zgjat rreth 90 minuta. Gjumit i thellë (gjumi me valë të ngadalta) dhe gjumi REM (Gjumi me Lëvizje të Shpejta të Syve) janë veçanërisht të rëndësishëm për rigjenerimin fizik dhe mendor.
- Gjumi i thellë: Ky fazë ndihmon trupin të riparojë indet, të ndërtojë kocka dhe muskuj, dhe të forcojë sistemin imunitar.
- Gjumi REM: Ky është momenti kur ndodhin ëndrrat dhe truri konsolidon kujtimet dhe proceson emocionet.
2. Rregullimi Hormonal
- Prodhimi i Melatoninës: Melatonina, hormoni që rregullon gjumin, prodhohet natyrshëm në përgjigje të errësirës. Shkuarja për të fjetur në orën 8 PM, sidomos nëse është errësirë në atë kohë, ndihmon trupin të përshtatet me ritmin e tij të natyrshëm, duke sinjalizuar që është koha për të pushuar.
- Shpërthimi i Hormoneve të Rritjes: Gjumë, veçanërisht gjumi i thellë, stimulon çlirimin e hormonit të rritjes, i cili është thelbësor për riparimin e indeve, rritjen e muskujve dhe rigjenerimin e përgjithshëm qelizor.
3. Përshtatja me Ritmin Circadian
- Përshtatja me Dritën Natyrale: Koha e gjumit nga ora 8 PM deri në 4 AM është më afër ritmit natyror circadian, sidomos nëse zgjoheni rreth agimit. Ky orar mund të ndihmojë trupin të jetë më në harmoni me ciklet e dritës dhe errësirës, duke përmirësuar vigjilencën gjatë ditës.
- Përmirësimi i Cilësisë së Gjumit: Nëse mund të mbani një orar të rregullt gjumi, trupi mund të përshtatet me këtë ritëm, duke përmirësuar cilësinë e gjumit dhe nivelet e energjisë përgjatë ditës.
4. Përfitimet Mendorë dhe Emocionale
- Rikuperimi Kognitiv: Një natë e plotë gjumi përmirëson funksionet njohëse, si kujtesën, të mësuarit dhe aftësitë për të zgjidhur probleme. Truri gjithashtu pastron produktet e mbetjeve, përfshirë beta-amilodidin, e cila lidhet me sëmundjen e Alzheimerit.
- Balancimi Emocional: Gjumë i mjaftueshëm ndihmon në rregullimin e emocioneve dhe niveleve të stresit. Mund të ndiheni më të balancuar dhe më pak të irrituar kur jeni të pushuar mirë.
5. Mundësitë dhe Faktorët të Tjerë
- Kufizimet Sociale dhe të Punës: Fjetja në orën 8 PM dhe zgjoja në 4 AM mund të jetë e vështirë për t’u mbajtur nëse puna ose jeta sociale kërkon orare më të vona. Kjo mund të çojë në izolim social ose vështirësi për t’u koordinuar me të tjerët.
- Konsistenca në Orarin e Gjumit: Nëse ky orar i gjumit nuk është i qëndrueshëm, mund të prishë ritmin circadian. Konsistenca në kohën e gjumit është kyçe për të ruajtur cilësinë e gjumit të lartë.
6. Përfitime Fizike për Shëndetin
- Shëndeti Kardiovaskular: Gjumë i mirë kontribuon në shëndetin e zemrës duke ulur stresin dhe rregulluar presionin e gjakut. Mungesa e gjumit është e lidhur me një rrezik më të madh për sëmundje të zemrës, por gjumi i mjaftueshëm mund ta zvogëlojë këtë rrezik.
- Funksioni Imun: 8 orë gjumë të plotë forcojnë sistemin imunitar, duke ndihmuar trupin të luftojë infeksionet më efektivisht.