Stili i jetës modern shpesh sjell me vete një sërë sfidash shëndetësore, ndër të cilat njëra prej më të shqetësuarave është rritja e rrezikut të stresit kronik. Stresi kronik mund të ndikojë negativisht në trupin dhe shëndetin tonë mendor. Mirëpo, një zgjidhje e thjeshtë dhe efikase për të luftuar këtë problem është përfshirja e aktivitetit fizik në rutinën tonë ditore. Ky artikull do të shqyrtojë lidhjen ndërmjet aktivitetit fizik dhe uljes së rrezikut të stresit kronik.
Stresi kronik dhe pasojat e tij
Stresi kronik është një përgjegjës për një shumëllojshmëri të problemeve shëndetësore, përfshirë tensionin e lartë të gjakut, problemet kardiovaskulare, dobësimin e sistemit imunitar dhe një rritje të rrezikut të depresionit dhe ankthit. Ky lloj stresi mund të shkaktohet nga presionet e punës, marrëdhëniet e vështira, problemet financiare dhe faktorë të tjerë që mund të krijojnë tension në jetën tonë të përditshme.
Aktiviteti fizik si mjet për të ulur stresin kronik
Studimet kanë treguar se aktiviteti fizik ka një ndikim të thellë në zvogëlimin e efekteve të stresit kronik. Nëse kemi një jetë të ulët aktive, ndihemi më të përgjumur, të lodhur dhe më pak të aftë për të menaxhuar stresin. Aktiviteti fizik rrit prodhimin e endorfinave, të njohura si “hormonet e lumturisë”, të cilat ndihmojnë në ndjesinë e kënaqësisë dhe zvogëlimin e tensionit.
Përveç kësaj, aktiviteti fizik ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit, hormoni i stresit, në trup. Duke u përfshirë në ushtrime rregullisht, trupi ynë mëson të përshtatet më mirë ndaj situatave stresuese dhe nuk reagon në mënyrë të tepruar ndaj tyre. Kjo e bën më të lehtë menaxhimin e situatave të stresit.
Rifreskimi mendor dhe ulja e ankthit
Aktiviteti fizik nuk ka ndikim vetëm në trup, por gjithashtu në trurin tonë. Ushtrimet ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru, duke rritur furnizimin me oksigjen dhe substancat e nevojshme për funksionimin e duhur të trurit. Ky proces rrit qartësinë e mendjes dhe ndihmon në kontrollin e më mirë të mendimeve negative që shkaktohen nga stresi.
Metoda e ushtrimeve për të zvogëluar stresin
Nuk është e nevojshme të bëhemi atletë profesionist për të përfituar nga aktiviteti fizik në luftën kundër stresit. Ushtrimet e lehta të përditshme si ecja e shpejtë, vrapimi, stërvitjet e forca dhe joga mund të jenë shumë efektive në rritjen e rezistencës ndaj stresit.