1. Përmirësimi i ndjeshmërisë ndaj insulinës:
Kur agjëroni, nivelet e insulinës në gjak bien ndjeshëm, duke bërë që trupi të përdorë rezervat e tij të yndyrës për energji. Insulina e ulët i lejon trupit të djegë më shumë yndyrë, duke kontribuar në humbjen e peshës. Me kalimin e kohës, agjërimi mund të përmirësojë ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, duke rritur kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak.
2. Rritja e djegies së yndyrës:
Gjatë periudhave të agjërimit, trupi fillon të djegë depozitat e yndyrës për të siguruar energji. Ky proces i quajtur lipolizë ndihmon në uljen e peshës, veçanërisht të yndyrës së trupit. Agjërimi i ndërprerë (intermittent fasting) lejon trupin të hyjë në një gjendje ku djegia e yndyrës është më efektive.
3. Nxitja e ketozës:
Pas një periudhe të gjatë agjërimi, trupi fillon të kalojë në gjendjen e ketozës, ku ai përdor yndyrën si burim të parë të energjisë në vend të karbohidrateve. Kjo jo vetëm që ndihmon në humbjen e peshës, por gjithashtu ofron një burim më të qëndrueshëm të energjisë.
4. Autofagjia dhe pastrimi i qelizave:
Një përfitim i madh i agjërimit është autofagjia, një proces natyror që trupi përdor për të pastruar qelizat e dëmtuara dhe për të ricikluar komponentët e tyre. Kjo nxit rigjenerimin e qelizave dhe ndihmon trupin të heqë qelizat e plakura ose të dëmtuara, duke kontribuar në detoksifikim dhe përmirësim të funksionit qelizor.
5. Reduktimi i inflamacionit:
Studimet tregojnë se agjërimi mund të zvogëlojë inflamacionin në trup, një faktor i rëndësishëm që lidhet me sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabeti. Reduktimi i inflamacionit kontribuon në përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme dhe ndihmon organizmin të pastrohet nga toksinat.
6. Kufizimi i kalorive:
Agjërimi i ndërprerë (intermittent fasting) shpesh çon në një ulje natyrale të konsumit të kalorive, pasi nuk keni mundësi të hani për periudha të caktuara. Ky kufizim kalorik çon në një deficit kalori, i cili është thelbësor për humbjen e peshës.
7. Nxitja e hormoneve të rritjes:
Agjërimi gjithashtu ndikon në rritjen e nivelit të hormonit të rritjes njerëzore (HGH), një hormon që është i lidhur me djegien e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve. Nivelet e larta të HGH gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e muskujve ndërsa trupi djeg yndyrën për energji.
8. Përmirësimi i metabolizmit:
Agjërimi mund të përmirësojë shpejtësinë metabolike, duke rritur numrin e kalorive që trupi djeg edhe gjatë pushimit. Kjo ndihmon që procesi i humbjes së peshës të jetë më efikas.
9. Kontrolli i oreksit:
Agjërimi ndihmon në rregullimin e hormoneve të oreksit, si leptina dhe ghrelina, të cilat kontrollojnë ndjenjat e urisë dhe ngopjes. Kjo mund të bëjë më të lehtë për individët të kontrollojnë dëshirën për të ngrënë dhe të shmangin ngrënien e tepërt.