Kafeina është një stimulues i fuqishëm që ndikon në funksione të ndryshme të trupit si rrahjet e zemrës, rrjedhjen e gjakut dhe ciklet e gjumit. Ai konkurron me adenozinën, një kimikat që nxit gjumin, duke bllokuar receptorët e saj, duke na bërë kështu të ndihemi më vigjilentë. Kafeina gjithashtu rrit nivelet e dopaminës dhe adrenalinës, duke rritur ndjenjën tonë të stimulimit.
Konsumimi i moderuar i kafesë (tre deri në katër filxhanë në ditë) është i lidhur me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e performancës fizike, zvogëlimin e rrezikut të disa llojeve të kancerit, sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe depresionin. Kafeina gjithashtu mund të mbrojë kundër sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut në tru. Megjithatë, marrja e tepërt mund të çojë në efekte negative si dhimbje koke, ankth, nervozizëm dhe ndërprerje të gjumit.
Pije të ndryshme me kafeinë kanë ndikime të ndryshme. Për shembull, kafeja përmban komponime bioaktive që ofrojnë përfitime antioksiduese dhe anti-inflamatore, ndërsa çaji ofron efekte të ngjashme anti-inflamatore për shkak të përmbajtjes së flavanolit. Pijet energjike shpesh përmbajnë stimulues shtesë, të cilët mund të çojnë në probleme kardiake dhe neurologjike nëse konsumohen me tepricë.
Koha e konsumit të kafeinës është vendimtare; Nivelet maksimale ndodhin rreth një orë pas marrjes dhe është e këshillueshme që të shmangni kafeinën afër kohës së gjumit për të parandaluar shqetësimet e gjumit. Gratë shtatzëna këshillohen të kufizojnë marrjen e kafeinës në 200 mg në ditë për shkak të rreziqeve të mundshme për fetusin.
Marrja e rekomanduar ditore e kafeinës është deri në 400 mg për të rriturit e shëndetshëm, por përmbajtja aktuale e kafeinës në pije mund të ndryshojë shumë. Është e rëndësishme të jemi të vetëdijshëm për nivelet individuale të tolerancës, pasi gjenetika ndikon në shpejtësinë e metabolizmit të kafeinës. Reduktimi gradual rekomandohet për ata që kanë nevojë të reduktojnë kafeinën për të shmangur simptomat e tërheqjes.
Burimi i artikullit: https://www.bbc.com/future/article/20240605-what-happens-if-you-take-too-much-caffeine-and-how-much-is-too-much
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-pouring-cappuccino-302896/