Me fillimin e dimrit, shumë njerëz përjetojnë vështirësi për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë, një fenomen që i atribuohet faktorëve të ndryshëm. Orët më të shkurtra të ditës dhe ekspozimi i reduktuar në rrezet e diellit prishin ciklin natyral të gjumit të trupit, duke ndikuar në nivelet e melatoninës që rregullojnë ritmin cirkadian. Ndryshimet drastike të temperaturës në ambientet e gjumit, shpesh shumë të ngrohta për të luftuar të ftohtin jashtë, mund të çojnë në mbinxehje dhe të ndërhyjnë në rënien natyrale të temperaturës së trupit gjatë gjumit. Është thelbësore të gjesh një ekuilibër në mbajtjen e ngrohtë pa mbinxehje duke përdorur pëlhura që marrin frymë. Përveç kësaj, ekstremitetet e ftohta, si këmbët e ftohta, mund të prishin gjumin dhe rekomandohet të vishni çorape të ngrohta. Ajri i thatë gjatë dimrit mund të shkaktojë probleme me frymëmarrjen, duke ndërprerë më tej gjumin. Sezoni i festave sjell stres, orare të parregullta dhe rritje të aktiviteteve sociale, duke prishur modelet normale të gjumit. Një ulje e aktivitetit fizik gjatë dimrit mund të kontribuojë gjithashtu në vështirësitë e gjumit. Për të përmirësuar gjumin, ekspertët sugjerojnë ruajtjen e funksionimit optimal cirkadian përmes ekspozimit ndaj dritës natyrale, rregullimit të temperaturës së dhomës së gjumit dhe adresimit të faktorëve si ajri i thatë, stresi i pushimeve dhe aktiviteti fizik i ulur.
Burimi i artikullit: https://bestlifeonline.com/harder-to-sleep-in-winter/
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/a-woman-sleeping-on-bed-5357341/
