Shëndeti seksual është një aspekt i rëndësishëm i mirëqenies sonë, dhe ushtrimet fizike mund të luajnë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e tij. Trenerët e fitness-it sugjerojnë se ushtrimet që ndihmojnë forcimin e muskujve të trupit të poshtëm, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe rrisin energjinë mund të kontribuojnë drejtpërdrejt në shëndetin seksual. Në këtë artikull, do të shqyrtojmë pesë ushtrime të rekomanduara nga ekspertët dhe do të shpjegojmë se si ato mund të përmirësojnë shëndetin tuaj seksual.
1. Kërcime dhe Ushtrime Kardiovaskulare
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut është thelbësor për funksionin seksual, dhe ushtrimet kardio, si kërcimi, ecja e shpejtë ose vrapimi, janë të shkëlqyera për këtë qëllim. Aktivitetet që nxisin zemrën dhe rrisin ritmin e saj ndihmojnë në përmirësimin e furnizimit me oksigjen të organeve të trupit, përfshirë ato të sistemit riprodhues. Ushtrime të tilla përmirësojnë gjithashtu nivelin e energjisë dhe reduktojnë stresin, dy faktorë që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin seksual.
Efektiviteti: Ushtrimet kardiovaskulare ndihmojnë në forcimin e zemrës dhe rrisin dërgimin e oksigjenit në trup, përfshirë organet seksuale. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës seksuale dhe rritjen e kënaqësisë.
2. Ushtrimet e Pelvisit (Kegels)
Ushtrimet e Kegels janë të njohura për forcimin e muskujve të pelvikut. Përveç që janë të dobishme për gratë pas lindjes, ato janë gjithashtu të dobishme për burrat, pasi ndihmojnë në kontrollin e urinës dhe përmirësojnë funksionin seksual. Pavarësisht nëse jeni mashkull apo femër, forcimi i muskujve të pelvikut mund të ndihmojë në rritjen e intensitetit të orgazmave dhe ndihmon në kontrollin më të mirë të muskujve gjatë aktit seksual.
Efektiviteti: Ushtrimet e Kegels janë të shkëlqyera për forcimin e muskujve të pelvikut dhe përmirësimin e kontrollit dhe ndjeshmërisë gjatë aktit seksual. Ato gjithashtu ndihmojnë në reduktimin e simptomave të inkontinencës urinare.
3. Squats (Ushtrime për Këmbët dhe Gluteus)
Squats janë një ushtrim i shkëlqyer për forcimin e muskujve të këmbëve, gluteusit dhe pjesës së poshtme të trupit. Ushtrime të tilla rrisin fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë, dy elementë të rëndësishëm për një jetë seksuale të shëndetshme. Për më tepër, këto ushtrime nxisin qarkullimin e gjakut dhe rrisin nivelet e energjisë, që janë të rëndësishme për një performancë më të mirë seksuale.
Efektiviteti: Squats ndihmojnë në forcimin e muskujve të trupit të poshtëm dhe përmirësojnë fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e pozicioneve seksuale dhe rritjen e qëndrueshmërisë gjatë aktit seksual.
4. Push-Ups (Pompë)
Push-up-et janë një ushtrim i shkëlqyer për forcimin e muskujve të krahëve, gjoksit dhe trupit të sipërm. Këto ushtrime ndihmojnë në forcimin e stabilitetit të trupit dhe përmirësojnë qëndrueshmërinë, duke kontribuar në një performancë më të mirë gjatë aktivitetit seksual. Push-up-et gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut, duke kontribuar në një funksion seksual më të mirë.
Efektiviteti: Push-up-et forcojnë muskuj të trupit të sipërm dhe përmirësojnë qëndrueshmërinë, të cilat janë të dobishme për rritjen e performancës seksuale dhe energjisë.
5. Yoga për Relaksim dhe Flexibilitet
Yoga është një praktikë që ndihmon në përmirësimin e fleksibilitetit, forcës dhe ekuilibrit. Ushtrimet e yogës ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, të dy faktorë që mund të ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin seksual. Ushtrime të tilla si pozita e “këmishës” (hip extension) dhe pozita e “kafshës” ndihmojnë në hapjen e trupit dhe përmirësimin e fleksibilitetit, duke kontribuar në përmirësimin e performancës seksuale.
Efektiviteti: Yoga ndihmon në përmirësimin e fleksibilitetit dhe reduktimin e tensioneve në trup, që ndihmon në përmirësimin e performancës dhe kënaqësisë seksuale.