Close Menu
    Të fundit

    “Të lavdëroj te Zoti”- Mozzik prek me urimin për ditëlindjen e Getinjos

    June 13, 2025

    Mrekulli në tragjedinë ajrore në Indi: shpëton 1 person

    June 13, 2025

    “Goditëm për të mbrojtur qytetarët tanë”, Netanyahu: Irani ka ndërtuar në fshehtësi një aparat bërthamor

    June 13, 2025

    Horoskopi ditor, e Premte 13 Qershor 2025

    June 13, 2025

    U fut në pishinë të shpëtonte të birin 3-vjeçar, por nuk dinte not, humbin jeten te dy!

    June 13, 2025

    Martohet Mira Murati, ceremonia “sekrete” ne Toskane

    June 12, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Faber Media
    Facebook Instagram TikTok
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    Home»Lifestyle»5 këshilla të thjeshta për sukses në fitnes
    Lifestyle

    5 këshilla të thjeshta për sukses në fitnes

    March 27, 20233 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Email
    Share
    Facebook Twitter Pinterest Reddit WhatsApp Email

    1. Ushtrohuni çdo ditë

    Ushtroni çdo ditë për të paktën një orë. Ju nuk duhet të lodhni veten nga vrapimi, vrapimi, etj., por duhet të keni një lloj aktiviteti fizik të moderuar në jetën tuaj të përditshme. Nëse po kërkoni të humbni disa kilogramë shpejt, bëni një stërvitje me intensitet të nivelit më të lartë. Për shembull, bëni një shëtitje me një ritëm të shpejtë për një orë. Ose, mund të vraponi dhe të vendosni intervale të caktuara për të vrapuar gjatë asaj ore. Sigurohuni që të mos keni dhimbje të forta gjatë stërvitjes.

    2. Hani ushqimet e duhura dhe porcionet e duhura çdo vakt

    FaberMedia

    Pavarësisht se sa keq po ju thotë stomaku që të shkoni për karamele në vend të ushqimit të shëndetshëm, përpiquni të qëndroni larg ëmbëlsirave. Sheqeri nga karamele nuk do t’ju ndihmojë të jeni në formë. Edhe nëse është vetëm një karamele e vetme, njëra përfundimisht do të çojë në një tjetër. Frutat dhe perimet janë gjëja më e mirë për t’u ngrënë kur të jeni në formë. Mollët, për shembull, bëjnë një punë të mirë për ta bërë stomakun të ndihet i ngopur deri në 3 deri në 4 orë. Perimet jeshile si bishtaja dhe brokoli e mbajnë sistemin tretës të pastër dhe funksional.

    3. Mbani gjurmët e kalorive dhe marrjes së ushqimit në ditë

    Mbajtja e shënimeve se sa kalori hani në ditë do të jetë e dobishme në planifikimin e ushtrimeve tuaja fizike. A keni menduar ndonjëherë pse masat trupore të ndërtuesve të trupit janë kaq të mëdha? Kjo për shkak se ata planifikojnë vaktet e tyre dhe marrin më shumë kalori (të shëndetshme) sesa personi mesatar. Nga ana tjetër, humbja e peshës dhe përpjekja për një fizik më të dobët do të përfshijë më shumë ushtrime fizike sesa kalori që merrni.

    4. Sigurohuni që të merrni gjumë

    Edhe pse shumica prej nesh kanë punë tetë-orëshe gjatë ditës ose natës, është thelbësore të flemë mjaftueshëm për të rimbushur bateritë e trupit. Gjashtë deri në tetë orë gjumë do ta mbajë trupin në lëvizje gjatë gjithë ditës, por nëse ndodh që të ndiheni të lodhur në çdo moment pasi ktheheni nga puna, bëni një sy gjumë të vogël përpara se të ushtroheni. Ju duhet të flini vetëm për rreth gjysmë ore. Kjo do t’ju pengojë të qëndroni zgjuar më vonë gjatë natës.

    5. Qëndroni të motivuar

    Një çelës i rëndësishëm për të qenë në formë është të vendosni qëllime dhe të mbani një mentalitet pozitiv. Nëse qëndroni pozitivë, do të jeni në gjendje të shtyni veten për të marrë atë trup në formë që keni dëshiruar gjithmonë.

    Burimi i artikullit: https://www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success
    Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-doing-exercise-inside-gym-2247179/

    fitnes gym ushtrohu
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Email
    Previous ArticleElon Musk: Twitter thotë se pjesë të kodit burimor sekret dolën në internet
    Next Article 5 filmat më të mirë për t’u parë në një ditë me shi

    Të ngjashme

    Horoskopi ditor, e Premte 13 Qershor 2025

    June 13, 2025

    Horoskopi ditor, e enjte 12 qershor 2025

    June 12, 2025

    Ruaj shëndetin dhe kursen energji ,kjo është temperatura ideale për kondicionerin

    June 11, 2025

    Arsyeja pse asnjëherë nuk duhet të hani pas orës 19:00

    June 11, 2025

    Horoskopi ditor, e Mërkurë 11 Qershor 2025

    June 11, 2025

    Horoskopi i datës 10 qershor 2025

    June 10, 2025
    FaberMedia
    Kryesore

    Sara Hoxha dhe Erik Fullani në një romancë? Fotot që po bëjnë xhiron e rrjetit

    June 9, 2025

    Sara Hoxha në një lidhje të re?

    June 4, 2025

    Harrojeni Chrome dhe Maps, aplikacioni i ri i Google është ajo që ju nevojitet

    May 31, 2025

    Rezarta Shkurta shokon: Nuk ma beri dhurate burri

    May 24, 2025
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    FaberMedia
    Faber Media
    Facebook X (Twitter) Instagram
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    © 2025 Faber Media. Designed by Faber.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.