1. Ushtrohuni çdo ditë
Ushtroni çdo ditë për të paktën një orë. Ju nuk duhet të lodhni veten nga vrapimi, vrapimi, etj., por duhet të keni një lloj aktiviteti fizik të moderuar në jetën tuaj të përditshme. Nëse po kërkoni të humbni disa kilogramë shpejt, bëni një stërvitje me intensitet të nivelit më të lartë. Për shembull, bëni një shëtitje me një ritëm të shpejtë për një orë. Ose, mund të vraponi dhe të vendosni intervale të caktuara për të vrapuar gjatë asaj ore. Sigurohuni që të mos keni dhimbje të forta gjatë stërvitjes.
2. Hani ushqimet e duhura dhe porcionet e duhura çdo vakt
Pavarësisht se sa keq po ju thotë stomaku që të shkoni për karamele në vend të ushqimit të shëndetshëm, përpiquni të qëndroni larg ëmbëlsirave. Sheqeri nga karamele nuk do t’ju ndihmojë të jeni në formë. Edhe nëse është vetëm një karamele e vetme, njëra përfundimisht do të çojë në një tjetër. Frutat dhe perimet janë gjëja më e mirë për t’u ngrënë kur të jeni në formë. Mollët, për shembull, bëjnë një punë të mirë për ta bërë stomakun të ndihet i ngopur deri në 3 deri në 4 orë. Perimet jeshile si bishtaja dhe brokoli e mbajnë sistemin tretës të pastër dhe funksional.
3. Mbani gjurmët e kalorive dhe marrjes së ushqimit në ditë
Mbajtja e shënimeve se sa kalori hani në ditë do të jetë e dobishme në planifikimin e ushtrimeve tuaja fizike. A keni menduar ndonjëherë pse masat trupore të ndërtuesve të trupit janë kaq të mëdha? Kjo për shkak se ata planifikojnë vaktet e tyre dhe marrin më shumë kalori (të shëndetshme) sesa personi mesatar. Nga ana tjetër, humbja e peshës dhe përpjekja për një fizik më të dobët do të përfshijë më shumë ushtrime fizike sesa kalori që merrni.
4. Sigurohuni që të merrni gjumë
Edhe pse shumica prej nesh kanë punë tetë-orëshe gjatë ditës ose natës, është thelbësore të flemë mjaftueshëm për të rimbushur bateritë e trupit. Gjashtë deri në tetë orë gjumë do ta mbajë trupin në lëvizje gjatë gjithë ditës, por nëse ndodh që të ndiheni të lodhur në çdo moment pasi ktheheni nga puna, bëni një sy gjumë të vogël përpara se të ushtroheni. Ju duhet të flini vetëm për rreth gjysmë ore. Kjo do t’ju pengojë të qëndroni zgjuar më vonë gjatë natës.
5. Qëndroni të motivuar
Një çelës i rëndësishëm për të qenë në formë është të vendosni qëllime dhe të mbani një mentalitet pozitiv. Nëse qëndroni pozitivë, do të jeni në gjendje të shtyni veten për të marrë atë trup në formë që keni dëshiruar gjithmonë.
Burimi i artikullit: https://www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-doing-exercise-inside-gym-2247179/