Ndodh shpesh që ndihesh i lodhur, pa motivim dhe shpesh “i shteruar” pa një arsye të dukshme. Shpesh fajtor është një zakon i thjeshtë i përditshëm që shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se po i dëmton energjinë. Ja çfarë është dhe si ta ndryshosh.
1. Përdorimi i tepruar i telefonit dhe rrjeteve sociale
Shumë njerëz fillojnë ditën me telefonin dhe nuk e ndalin derisa shkojnë në shtrat. Kjo sjellje ka disa pasoja:
- Fragmenton vëmendjen: Truri nuk ka kohë për pushim.
- Rrit stresin: Lajmet, mesazhet dhe krahasimet me të tjerët shkaktojnë ankth të fshehur.
- Ndikim në gjumë: Ekspozimi ndaj dritës blu vonon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.
2. Mos lëvizja fizike
Trupi është krijuar për lëvizje. Ulja e gjatë, mungesa e aktivitetit fizik dhe qëndrimi në të njëjtin pozicion lodh qarkullimin e gjakut dhe prodhimin e energjisë.
3. Ushqimi i gabuar
Çfarë hamë ka një ndikim të madh në nivelin e energjisë:
- Mëngjes i varfër në proteina – trupi nuk ka karburant për të nisur ditën.
- Skeleti i sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara – shkakton rritje dhe rënie të shpejtë të energjisë.
- Mungesa e ujit – dehidratimi e bën trupin të ndihet i lodhur edhe pa aktivitet fizik.
4. Duhani, alkooli dhe kafeina e tepërt
- Duhani ngushton enët e gjakut dhe redukton oksigjenin në trup.
- Alkooli ndërpret ciklin normal të gjumit.
- Kafeina në mëngjes vonë mund të ndikojë në pushimin e trupit.
5. Mungesa e pushimit dhe stresit të grumbulluar
Kur trupi dhe mendja nuk marrin pushim të mjaftueshëm, lodhja bëhet kronike. Stresi i vazhdueshëm e bën energjinë të bie, edhe pa bërë asgjë “të lodhshme” fizikisht.
Si të rritësh energjinë natyrale
- Rutina e gjumit – shko në shtrat dhe zgjoju në të njëjtën orë çdo ditë.
- Dritë natyrale – hap dritaren sapo të zgjohemi për të rregulluar ritmin cirkadian.
- Hidratim dhe ushqim i shëndetshëm – fillo ditën me ujë dhe mëngjes të pasur në proteina.
- Lëvizje – disa minuta ecje, shtrirje ose ushtrime të lehta rrisin energjinë.
- Limit telefonin – mos fillo ditën me rrjetet sociale dhe lajmet e papërshtatshme.
Shumica e lodhjes së përditshme nuk vjen nga puna apo aktiviteti fizik, por nga zakone të vogla që rrëmbejnë energjinë. Njohja dhe ndryshimi i tyre mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën si ndihesh çdo ditë.