Dimri mund të sjellë ditë më të errëta, mungesë energjie dhe humor më të ulët – dhe për shumë njerëz, ky është një fenomen i njohur si Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD). Por ka disa gjëra të thjeshta që mund t’i bëni për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe për t’ju ndihmuar të kaloni më lehtë këtë periudhë:
1. Përqendrohuni tek diçka që mund të bëni
Në vend që të mendoni çfarë nuk mund të bëni gjatë dimrit, përqendrohuni tek aktivitetet që janë veçanërisht të përshtatshme për këtë sezon. Psikologët rekomandojnë:
- Shëtitje dimërore – edhe në ditë me pak diell, pak ajër i freskët bën punë.
- Hobi që i përshtaten kushteve: gatimi, thurja, leximi, etj.
- Aktivitetet që sjellin gëzim: netë filmi, zbatimi i projekteve kreative në shtëpi.
2. Jepni vetes leje për pushim
Një nga arsyet pse dimri na rëndon është se trupi dhe mendja kërkojnë më shumë pushim se zakonisht. Këtu është çelësi:
- Pranoni që është normal të mos jeni super produktiv gjatë muajve të ftohtë – dhe kjo nuk është dështim.
- Praktikoni “pushtim aktiv” – kombinoni një stil jetese më i qetë me aktivitete disi kreative ose rilaksuese (thurja, mirëmbajtje e gjërave, projekte të vogla).
- Mos u ndjeni fajtor që pushoni më shumë – trupi juaj mund të ketë nevojë për rregullime sezoniere.
3. Planifikoni diçka për t’u pritur
Kur orët janë të shkurta dhe ditët më pak ngjyra, planifikimi mund t’ju japë një motiv shtesë:
- Bëni plane paraprake me miqtë ose familjen: darka, shëtitje, aktivitete së bashku.
- Vendosni aktivitete që ju ngrohin shpirtin (jo domosdoshmërisht të mëdha): një kafe, vizitë te dikush, një projekt kreativ.
- Kujdesuni për rutinën: flini në të njëjtën kohë, eliminoni zakonet që ndikojnë negativisht (p.sh. konsum i tepërt i alkoolit, orare të çrregullta) dhe mbani një stil jetese që përkrah mirëqenien gjatë dimrit.
Nuk është e nevojshme të luftoni trishtimin e dimrit me metoda të komplikuara. Me disa ndryshime të vogla – të bëni hobby, të pushoni më shumë dhe të planifikoni – mund të krijoni një rutinë që ju ndihmon të përballoni më mirë periudhën e errët. Nëse ndiheni që situata juaj është më e rëndë dhe nuk përmirësohet, është mirë të konsultoheni me një profesionist shëndetësor.
Nëse don, mund të përgatis një version më psikologjik / më “vetë-mbështetës”, me këshilla po psikologë.ëndoni?