Mosha e mesme sjell ndryshime të ndryshme trupore, duke përfshirë flokët gri, nyjet e ngurtësuara dhe perimenopauzën, me moshën mesatare të fillimit të menopauzës në 51 vjeç në Shtetet e Bashkuara. Simptomat përfshijnë ndezjet e nxehta, thatësinë vaginale, ndryshimet e humorit dhe më shumë. Terapia hormonale e menopauzës ofron lehtësim për simptomat e rënda, por edhe zgjedhjet e stilit të jetesës luajnë një rol vendimtar.
Sipas OB-GYN Jessica Shepherd, mënyra e jetesës ndikon ndjeshëm në menopauzë, pavarësisht mitit që nuk ka. Ndryshimet hormonale gjatë permenopauzës ndikojnë në metabolizmin, kolesterolin dhe tretjen e karbohidrateve. Një dietë e shëndetshme, si ajo e pasur me qumësht dhe ndjekja e një modeli mesdhetar, mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave. Marrja e duhur e proteinave është thelbësore për shëndetin e muskujve.
Metabolizmi i alkoolit ndryshon me moshën, duke shkaktuar inflamacion që përkeqëson simptomat e menopauzës. Zvogëlimi i marrjes së alkoolit mund të zvogëlojë inflamacionin dhe efektet e tij negative në ndezjet e nxehta dhe shëndetin mendor.
Qëndrimi aktiv përmes ushtrimeve kardiovaskulare dhe mbajtjes së peshës është thelbësore gjatë menopauzës. Hulumtimet sugjerojnë se stërvitja redukton simptomat dhe përmirëson mirëqenien. Trajnimi i forcës ndihmon në kundërshtimin e humbjes së muskujve dhe shtimit të peshës gjatë varfërimit të estrogjenit.
Si përmbledhje, ndryshimet në stilin e jetës, duke përfshirë një dietë të shëndetshme, konsum të reduktuar të alkoolit dhe stërvitje të rregullt, mund të ndikojnë ndjeshëm dhe të lehtësojnë simptomat e menopauzës.
Burimi i artikullit: https://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/2908298/lifestyle-changes-to-reduce-perimenopause-symptoms/
Burimi i fotos: